在黑龙江省第二届职业技能大赛的舞台上，我院勇担赛事重任，精心承办7个赛项，组织74名师生参赛，参赛过程中，心理学效应如同赛场的"隐形战术手册"，不仅能有效缓解赛前紧张情绪，更能在关键时刻唤醒身体潜能！

瓦伦达效应：专注过程，而非结果 

原理：过度关注结果会引发紧张，导致发挥失常。

应用：赛前反复告诉自己“我只专注每个操作细节”，将注意力从“是否夺冠”转移到“如何完美完成步骤”。就像走钢丝的瓦伦达，紧盯脚下，反而能平稳前行。

罗森塔尔效应：积极暗示，激活潜能

原理：他人或自我的积极期待能提升表现。

应用：每天对自己说“相信我，我一定能突破”，或写下“我已具备夺冠实力”的便签。大脑会逐渐接受这些积极信号，增强自信心。

                                                                                                                                      

蔡格尼克效应：用“未完成感”驱动行动

原理：人们对未完成的任务记忆更深刻。

应用：训练时故意留下一个小目标（如某步骤的优化），利用“未完成的渴望”推动自己主动复盘，避免拖延和懈怠。

                                                                                                                                     

情绪ABC理论：重构认知，掌控情绪

原理：事件（A）本身不决定情绪，而是我们对事件的看法（B）影响结果（C）。

应用：当感到紧张时，用理性思维反驳负面想法：“紧张≠失败，它反而能让我更专注！”通过改变认知，将焦虑转化为动力。

霍桑效应：倾诉压力，释放情绪

原理：被关注、倾诉能缓解心理负担。

应用：赛前与同学组建“吐槽群”，或向老师分享担忧。在表达过程中，压力会随着语言释放，同时获得他人支持与建议。

登门槛效应：拆解目标，稳步推进

原理：完成小目标后，更容易接受大目标。

应用：将备赛计划拆分为每日“微任务”（如每天攻克1个难点），每完成一项就打勾奖励自己。小成就的积累会增强信心，减少畏难情绪。

镜像神经元理论：模仿榜样，强化信念

原理：观察他人成功行为，大脑会模拟相似体验。

应用：观看往届冠军的比赛视频，想象自己就是主角，复刻他们的从容姿态与操作细节。这种心理预演能提升自我效能感。

超限效应：适度训练，避免倦怠

原理：过度刺激会引发逆反与疲惫。

应用：避免长时间高强度训练，每45分钟休息5分钟，穿插拉伸或听音乐。保持训练的新鲜感，防止大脑因过载产生抵触情绪。

期待我院选手巧妙运用这些"心理战术"，为专业实力注入强劲动能，以最佳竞技状态勇创佳绩、载誉而归！

 

 

来源：基础教学部

撰稿：吴钰                                  

图片：燕可莉                         

初审：王俊英                                   

复审：史秋鹰

终审：赵兴峰

监制：刘琳